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户外徒步的走路原则你知道吗?

发表于 2019-04-12 18:07
户外旅行主要靠的就是双脚,用自己的双脚步行平路、登攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程,但在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。
1、起步宜缓,往往外出旅行先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。

2、大步健行,所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应。


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3、小步缓行,这和大步健行并不冲突,而是根据地形调整。我们在走上坡路的时候,步幅要放小、慢走。如果坡度较大,环境允许,可以走S形路线,比直线上坡更省体力。

4、精力集中,朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏,别忘了,说话及唱歌等不仅消耗体能,同时还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时,连眼睛都不能分散注意,如果一边下坡还同时陶醉在自然美景中,不出事才怪。因此,欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。

5、抵抗疲劳,当步行达到一定的路程时(视个人的身体情况不同),人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,以至会出现停步不前的打算,其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。

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6、多吃多喝,长途徒步,特别是复杂地形中,是很消耗体力的,我们要不断的补充能量和水分。不要感觉到口渴才去喝水,不要感到饥饿才去吃东西。一般山地徒步,20——30分钟就可以喝一次水。每小时可适当进食高热量食品。


7. 注意保持距离,一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要相互照应,并且不应拉开距离,要保证队伍的 整体性、安全性等方面都应当注意这点。

8. 不要追赶,有些驴友发现自己和队伍距离拉大后会加快步伐追赶,有时候甚至用跑的,这样只会透支体力,让之后的路程更加落后。如果遇到掉 队跟不上的,一定要通知领队,让队伍整体放缓。

2019-04-12 18:07
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