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教你如何漫步高海拔,正确对待高反

发表于 2015-09-28 15:40

【有问必答】是装备酷平台为了服务广大用户、普及户外知识策划而成的一档答疑解惑的精华栏目。


随户外运动的兴起,接触户外运动的人越来越多,爱好者急剧增加的同时,很多人因经验不足,导致许多意外事故的发生,在户外遇到紧急情况的时候,处置不当可能会出现致命的错误。在这里给大家分享与交流下高海拔徒步的心得体会,怎么更好的克服高反。

今日整理话题:高海拔漫步的经验之谈。感谢话题嘉宾:强子 网页链接 继续访问请点击 网页链接


▉ 有问必答

◆装备酷Kel:高海拔攀登高危险,针对高反,对于新的玩家应当如何防范,是提前测试,还是有其他方式?

顶峰户外强子:测试不一定,还是一个适应的过程。在前往高海拔之前,应该加上锻炼身体,多进行有氧训练,进入高海拔地区的时候,应该多喝热水,循序渐进,慢慢适应,心态一定要放正,不去担心,不是顾虑这些问题,在高海拔地区不要剧烈运动等。

球球爱旅行:提前适应海拔很重要,攀登之前要给身体充分的适应。疾病的发展会有一个过程,高反死人的多数情况是前驱症状没有重视,盲目自信,如果尽快下撤到低海拔会很快缓解。

◆小木头:什么样才算高反呢?

顶峰户外强子:高反的主要症状表现为头疼,进一步是恶心,发呕。如果出现下边的症状,请立即从高海拔地区撤退到低海拔,送往医院 。

◆逍遥四王爷:请问从外表或体态,能否估计出他是否会产生高反呢?另外,我攀登过3000米的高峰没任何的不适,能否就可以推断我攀登更高的山时,会不会高反呢?

顶峰户外强子:看外表这个一般是不能判定的超胖的人除外,如果你上过3000m的海拔没有出现高反,想继续到更高的海拔,还是会出现一定的高反,身体还会去适应新的高度,所以登山这个需要循序渐进。

球球爱旅行:高反和攀没攀过山峰没有啥也别直接的关系,每个人的体质都不一样,其实就是一个适应的过程,肌体适应海拔的过程。有人快,有人慢。还有心理状态,最近整体状态等等。高反是综合性因素产生的结果而已。

◆大爷叫特哥:高海拔徒步,装备上有什么需要注意的吗?

顶峰户外强子:第一,根据海拔,季节,列出你需要带的东西,比如睡袋温标,所需饱暖衣物,帐篷是选用三季帐篷还是四季帐篷。线路长短,所需的食物,水源,是否重装?对鞋子的选择等都需要注意。

◆西sir:我记得看到过说不经常运动的倒比经常运动的更耐高反,不知道是不是真的?

顶峰户外强子:这个跟他的运动方式有关系的常做有氧运动的人,适应高反更强。而无氧训练多的人,比如:短跑这样子的运动员,在高原更容易出现高反,因为他身体的肌肉纤维粗,所需氧量高。

◆雪niang:高海拔徒步 对鞋子有什么建议吗?

顶峰户外强子:高海拔跟鞋子没很大关系,但是有一双适合自己脚的鞋子非常重要,推荐lowa,拉思帕蒂瓦等

◆变调灵魂:有比较适合新驴的高海拔或者难度低一点的线路推荐吗?

顶峰户外强子:高海拔主要难度在于高反问题。不一定每一个人去了都会出现很严重的高反,有些人会很快适应高原反应。

◆悠然风雨行:去过贡嘎和四姑娘山,还有雅鲁藏布江大峡谷,不知道是否算高海拔?反正每次超过3200以上,我基本都高反,症状是:恶心、头疼、睡不好觉。这次又要去七藏沟,有啥办法克服高反呢?

顶峰户外强子:3000米以上已经算是高海拔了。七藏沟的海拔最好大概在4400左右,长海的营地海拔3700 ,心态放好,提前7-10天服用红景天,到了成都就开始多喝热水。

◆萨摩喝咖啡:在高海拔地区很容易出现胸闷脱水的现象。这个怎么解决?

顶峰户外强子:建议多喝热水,这个主要是因为高海拔地区,空气极其干燥,体表排汗很快蒸发等原因造成的。建议多喝水,喝低浓度的葡萄糖水。

◆清风荡荡:长线徒步,在高海拔状态,帐篷选择有什么考虑吗? 求教了。

顶峰户外强子:看去的季节,大概山里的温度,一般来说三季帐篷足矣,四季帐篷更好,如果徒步线路上风大的地区,建议带上抗风,抗撕裂的帐篷。


▉ 达人观点

◆网络美丽无故事:预防高反,喝热水或者多吃点果珍是不错的选择,加快身体的新陈代谢,有助于身体更快适应,其实高反主要是还是心理因素。

◆顶峰户外强子:心理因素非常重要,多去适应。海拔的高度应该成阶梯状上升,一下子去到很高的海拔,更容易出现高反。另外,大部分高海拔地区,都比较寒冷,建议带高热量的食物。
装备酷一斗米:个人观点,登高海拔要循序渐进,2000米后3000米在4000米,让自己适应,还有带向导和背夫,第一次去陌生的环境还是给自己安全感强点的好。

◆大尉:上到高海拔适应,下到低海拔睡觉,高度差控制在500以上,这样就会慢慢适应。


▉ 小编总结

攀登高海拔,心理因素很重要,良好的心态是必须的;出发前多加强体能锻炼,多做有氧运动;进入高海拔地区,要循序渐进,不要急于求快,慢慢适应环境;多喝热水,多吃糖分较高的食物;如出现头疼呕吐等高反症状,立即撤往低海拔地区,及时治疗。

2015-09-28 15:40
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